Aucun supplément, vitamine ou aliment ne peut réellement brûler les graisses de votre corps. La perte de graisse se produit lorsque vous avez un déficit énergétique causé par la consommation de moins de calories que vous n’en brûlez. Dans certains cas, une carence en vitamines peut vous faire sentir léthargique et provoquer une augmentation des hormones responsables de la faim, ce qui vous fait prendre du poids. La correction de ces carences peut vous aider à retrouver progressivement un poids santé, mais ne vous attendez pas à des résultats miraculeux, surtout si vous ne faites pas de sport. Pour déterminer si vous souffrez d’une carence en vitamines, demandez à votre médecin d’effectuer une analyse de sang et de vous conseiller sur la façon d’augmenter votre taux si nécessaire.
Comment Se Produit La Perte De Graisse
Lorsque vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, votre corps détecte le déficit énergétique et puise dans ses cellules graisseuses pour libérer du glycérol et des acides gras libres dans la circulation sanguine. Une fois que ces sources de carburant sont disponibles, votre corps peut alors les utiliser pour produire de l’énergie. Certaines vitamines jouent un rôle dans ce processus, mais en prendre en excès – à moins que vous n’en manquiez – ne fera pas brûler les graisses plus rapidement.
Un déficit calorique sûr et durable est de 500 à 1 000 calories par jour, obtenu en combinant exercice et modifications alimentaires. Réduire ce nombre de calories de vos besoins caloriques d’entretien sans ajouter d’exercice peut signifier que vous consommez moins de 1 200 calories par jour. Ce niveau bas provoque le blocage de votre métabolisme, réduit la masse musculaire et vous prive de nutriments essentiels.
Si vous ne pouvez pas faire d’exercice dans le cadre de votre plan de perte de poids, optez pour un rythme de perte plus lent, comme 1/1 kg par semaine, ce qui vous oblige à réduire de seulement 250 calories par jour. Quel que soit le taux que vous considérez comme sûr et durable, réalisez-le avec un régime alimentaire complet qui comprend des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et des fruits et légumes colorés afin que vous obteniez naturellement toutes les vitamines et autres nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.
Carence En Vitamine D Et Votre Poids
De faibles niveaux de vitamine D peuvent amener votre corps à fixer un point de consigne de poids plus élevé et à augmenter la libération d’hormones stimulant la faim. Une étude de 2013 publiée dans Nutrition Journal a déterminé que 12 semaines de supplémentation d’un régime hypocalorique avec du calcium et de la vitamine D3 amélioraient la perte de poids par rapport à un régime hypocalorique seul. Les personnes d’âge universitaire souffrant de surpoids et d’obésité ont signalé de faibles niveaux d’apport en calcium avant le début de l’étude. Il n’est pas clair si la vitamine D, le calcium, une combinaison ou un autre facteur a été le catalyseur de l’amélioration de la perte de poids.
Si vous avez une exposition limitée au soleil et que votre consommation de laits enrichis et de poissons gras est minime, envisagez de faire tester votre taux de vitamine D. Si vous êtes déficient, votre médecin peut vous recommander un supplément qui peut améliorer votre énergie, votre immunité et peut-être votre poids.
Suppléments De Vitamine B
Les boissons énergisantes contiennent le complexe de vitamines B, affirmant qu’elles stimulent votre endurance et réduisent la fatigue. Certains suppléments amaigrissants contiennent également des vitamines B. Bien que ces vitamines contribuent au métabolisme énergétique, un supplément ne vous donne un coup de pouce que si vous manquez d’une ou de plusieurs vitamines du complexe B. Si vous êtes déficient et que vous prenez un supplément, les avantages que vous obtenez sont un regain d’énergie et de bien-être, plutôt qu’une perte de poids soudaine. L’énergie accrue qui en résulte vous fait vous sentir mieux et peut peut-être vous rendre plus ouvert à l’inclusion d’une activité physique dans votre plan de perte de poids.
Un apport adéquat en vitamines B pourrait cependant vous aider à éviter de prendre du poids. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que les personnes qui prenaient régulièrement des suppléments de multivitamines, de vitamines B6 et B12 et de chrome prenaient moins de poids sur 10 ans que les personnes qui ne prenaient pas de suppléments. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que des recommandations sur la supplémentation en vitamine B puissent être faites.
Vitamine C Et Métabolisme Des Graisses
La vitamine C – trouvée en abondance dans les agrumes, les kiwis et les poivrons rouges – agit comme un antioxydant et soutient le développement des tissus, l’immunité et le métabolisme des protéines. Une carence sévère en vitamine C, comme dans le cas du scorbut, peut vous fatiguer.
Les personnes souffrant de surpoids et d’obésité ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de vitamine C, mais la supplémentation n’augmente pas considérablement la perte de poids, a montré une étude dans le Journal of Nutrition en 2007. Les personnes qui ont pris de la vitamine C en plus de suivre un régime hypocalorique ou juste suivi un régime hypocalorique a perdu des quantités similaires de poids après huit semaines. Obtenir des quantités adéquates de vitamine est essentiel à la santé et à l’énergie, mais cela n’améliore pas la perte de poids.
L’activité physique et la vitamine C peuvent cependant être une combinaison gagnante. Un article publié dans The Journal of the American College of Nutrition en 2005 a suggéré qu’un apport quotidien suffisant en vitamine C peut vous aider à brûler plus de graisse pendant un exercice modéré.
Exercice Et Perte De Poids
Vous voudrez peut-être prendre une pilule de vitamines et ne pas avoir à vous soucier de l’exercice pour perdre du poids, mais cette approche n’est pas pratique. L’American Council on Exercise souligne que parmi les personnes qui ont participé au National Weight Control Registry, un groupe qui a réussi à perdre une quantité importante de poids et à le maintenir pendant au moins un an, 89 % ont utilisé une combinaison de régime et d’exercice pour atteindre et maintenir une perte de poids.
L’exercice ne signifie pas que vous devez aller au gymnase pendant des heures à la fois. Une marche rapide, le jardinage et la danse comptent tous pour le minimum de 150 minutes par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Sachez que passer plus de 150 minutes par semaine à faire de l’activité physique peut favoriser la perte de poids.
