Les ceintures d’exercice ou les orthèses dorsales sont utilisées par certains utilisateurs et par les personnes qui soulèvent beaucoup de charges au travail. La théorie derrière les ceintures d’exercice est qu’elles fournissent un soutien au bas du dos pour prévenir les blessures – mais leur efficacité à cet égard est discutable. Les hernies sont une blessure assez courante qui peut résulter du levage de charges lourdes, et il peut sembler logique qu’une ceinture d’haltérophilie aide à les prévenir. Cependant, vous devez comprendre l’utilisation de la ceinture d’exercice et les causes de la hernie avant d’attacher une ceinture pour votre prochain entraînement.
Ceintures D’exercice
Vous avez probablement déjà vu des gens se promener dans la salle de sport portant des ceintures d’haltérophilie à l’occasion – mais pour la plupart des personnes en bonne santé, il n’est pas nécessaire de s’attacher pendant les entraînements réguliers. Selon Stephen Bergeron, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, de nombreuses personnes pensent que les ceintures d’exercice peuvent prévenir les blessures, protéger le dos, améliorer la forme et conduire à une plus grande augmentation de la force, mais elles peuvent en fait causer des blessures de levage car elles vous donnent une fausse impression de Sécurité. Vos muscles abdominaux doivent fournir un soutien important à votre colonne vertébrale, à moins que vous n’effectuiez des mouvements de dynamophilie à 90 % de votre maximum d’une répétition ou plus. Dans ces cas, une ceinture peut aider à stabiliser le torse et à empêcher la colonne lombaire de se déformer, mais ce n’est toujours pas une protection contre les blessures.
Causes Des Hernies
Les hernies sont causées par un organe poussant à travers des ouvertures musculaires ou tissulaires censées le maintenir en place. Généralement causées par une faiblesse et un effort musculaires, les hernies peuvent résulter de la grossesse, de la constipation, de l’haltérophilie lourde, de la toux persistante ou de la prise de poids. Bien que les hernies puissent se développer dans les régions du haut de la cuisse, de l’aine et du nombril, les hernies inguinales, qui se produisent dans le bas de l’abdomen, sont les plus courantes. Ces hernies se produisent lorsqu’une partie de l’intestin traverse une section de la paroi abdominale. Une ceinture d’exercice est conçue pour renforcer le bas du dos et non pour soutenir la paroi abdominale, de sorte qu’une ceinture d’exercice n’est pas efficace pour prévenir les hernies. L’effort de soulever des poids lourds peut entraîner des hernies, donc tous les types de levage de charges lourdes, y compris ceux pour lesquels vous utiliseriez une ceinture d’haltérophilie,
Risques Liés à L’utilisation De La Ceinture
Bien que les orthèses dorsales ne préviennent pas les hernies, les gens utilisent parfois des ceintures d’exercice ou des orthèses dorsales dans le but de prévenir les blessures au bas du dos – mais ces efforts sont souvent vains. Une étude publiée dans le « Journal of the American Medical Association » en 2000 a examiné une cohorte d’employés de manutention dans 160 magasins de détail et dans 30 États pour voir si les orthèses réduisaient les douleurs lombaires signalées. Les chercheurs ont conclu que ni l’utilisation fréquente ni les politiques de l’employeur, qui exigeaient l’utilisation d’orthèses dorsales, n’étaient associées à une réduction des blessures ou des douleurs au dos chez les participants.
Prévention Des Hernies
Les hernies peuvent se transformer en problèmes nécessitant une intervention chirurgicale ou causer d’autres problèmes tels que des occlusions intestinales. C’est donc une bonne idée de prendre des mesures préventives lorsque vous vous entraînez pour éviter d’en développer une. Utilisez toujours la forme appropriée pendant l’exercice et veillez à soulever le poids avec vos genoux et non avec votre dos. N’utilisez pas de résistance trop lourde et qui provoque une tension excessive. De plus, éviter de fumer et maintenir un poids corporel sain peut aider à prévenir une hernie.
